- 19.5.2026
Na dobrovolné vojenské cvičení nemusíte nastupovat jako vrcholový sportovec. Dobrá příprava vám ale pomůže lépe zvládnout změnu denního režimu, fyzickou zátěž, pobyt v terénu i první dny v novém kolektivu. Zaměřte se především na pravidelný pohyb, dostatek spánku, rozumnou životosprávu a včasné vyřízení praktických záležitostí.
Nesnažte se během několika posledních týdnů dohnat roky bez pohybu. Mnohem důležitější než jednorázový výkon je pravidelnost, správná technika a postupné zvyšování zátěže. Cílem není přijet vyčerpaný po extrémním tréninku, ale zdravý, odpočatý a připravený učit se.
Začněte s dostatečným předstihem
Pokud vám to termín nástupu umožňuje, začněte se připravovat alespoň šest až osm týdnů předem. Jestliže pravidelně sportujete, není nutné celý trénink měnit. Zaměřte se spíše na vytrvalost, sílu celého těla, pohyblivost a regeneraci.
Pokud jste delší dobu necvičili, začněte svižnou chůzí a krátkým posilováním s vlastní vahou. Zátěž přidávejte postupně. Bolest, která mění způsob chůze nebo pohybu, není běžnou součástí tréninku a neměla by se přecházet.
Na co se zaměřit při fyzické přípravě
Během DVC budete fungovat v pravidelném režimu, trávit čas na nohou, přesouvat se, cvičit a pracovat s vydanou výstrojí. Užitečný základ proto tvoří:
vytrvalost – svižná chůze, lehký běh, jízda na kole nebo plavání;
síla nohou – dřepy, výpady, chůze do schodů a bezpečné varianty těchto cviků;
síla horní poloviny těla – kliky, případně kliky s oporou o lavičku nebo stůl;
stabilita středu těla – jednoduché výdrže a cviky na břišní a zádové svalstvo;
pohyblivost – pravidelné rozhýbání kotníků, kyčlí, ramen a hrudní páteře;
odolnost chodidel – pravidelná chůze, vhodná obuv a včasné řešení otlaků nebo puchýřů.
Není nutné hned běhat dlouhé tratě ani absolvovat pochody s těžkým batohem. Pokud na chůzi se zátěží nejste zvyklí, může rychlé navýšení hmotnosti způsobit přetížení zad, kolen nebo chodidel. Běžná svižná chůze a postupně prodlužovaný pohyb jsou bezpečnější základ.
Jednoduchý přípravný týden
Orientační režim může vypadat například takto:
dvakrát týdně 30 až 45 minut svižné chůze nebo střídání chůze a lehkého běhu;
dvakrát týdně 20 až 30 minut posilování s vlastní vahou;
jednou týdně delší chůze v délce přibližně 60 až 90 minut;
po tréninku krátké protažení a rozhýbání namáhaných částí těla;
alespoň jeden až dva dny určené k odpočinku nebo velmi lehkému pohybu.
Při posilování není potřeba cvičit až do úplného vyčerpání. Důležitější je správné provedení cviků a pravidelnost. Zvolte takovou obtížnost, při které dokážete udržet techniku a dokončit trénink s určitou rezervou.
Jde pouze o obecný příklad, nikoli o povinný armádní tréninkový plán. Zátěž přizpůsobte svému věku, dosavadní kondici a zdravotnímu stavu.
Spánek a denní režim
Vojenský režim znamená pevně stanovený program a časné vstávání. Pokud běžně chodíte spát velmi pozdě, začněte několik týdnů před nástupem posouvat dobu usínání a vstávání. Pravidelný spánek vám pomůže lépe zvládat únavu, soustředění i fyzickou zátěž.
Zkuste také omezit ponocování a nepravidelný režim během víkendů. Poslední dny před nástupem nejsou vhodné pro noční oslavy, náročné sportovní akce ani dohánění kondice intenzivním tréninkem.
Dbejte na pravidelné jídlo a dostatečný příjem tekutin. Není potřeba držet rychlou dietu, experimentovat s neznámými doplňky stravy ani zásadně měnit jídelníček těsně před odjezdem.
Připravte se i psychicky
DVC není jen fyzická zkouška. Budete se učit nové postupy, plnit úkoly v určeném čase a fungovat v kolektivu lidí, které jste před nástupem pravděpodobně neznali. Součástí zkušenosti může být únava, nepohodlí, čekání, opakování činností i situace, kdy se něco nepodaří napoprvé.
Pomůže vám, když budete připraveni:
poslouchat pokyny a v případě nejasnosti se vhodně zeptat;
přijímat opravu bez zbytečného osobního vztahování;
dodržovat stanovený čas a udržovat pořádek ve svých věcech;
spolupracovat a nabídnout pomoc ostatním;
soustředit se na nejbližší úkol místo obav z celého výcviku;
počítat s tím, že každý člen týmu může mít jinou výchozí kondici a zkušenosti.
Nemusíte všechno umět předem. Smyslem výcviku je naučit vás základní vojenské dovednosti a fungování v jednotce. Důležitá je ochota učit se, respektovat pravidla a být spolehlivým členem týmu.
Vyřiďte praktické záležitosti
Před nástupem si několikrát projděte povolávací rozkaz a další obdržené pokyny. Ověřte místo, datum a přesný čas nástupu, plán dopravy, požadované dokumenty a kontakt pro případ zpoždění nebo jiné nenadálé situace.
S předstihem si také vyřešte:
povinnosti ve škole nebo zaměstnání;
pravidelné platby a další záležitosti, které nelze během výcviku snadno řešit;
péči o domácnost, děti nebo domácí zvířata;
předání důležitých kontaktů blízké osobě;
dostatečné množství pravidelně užívaných léků;
cestu na místo nástupu včetně časové rezervy.
Doklady, léky a nástupní pokyny mějte při cestě snadno dostupné. Nespoléhejte pouze na fotografie dokumentů uložené v mobilním telefonu.
Zdravotní potíže nezatajujte
Pokud máte zdravotní omezení, pravidelně užíváte léky nebo se před nástupem objeví nový zdravotní problém, postupujte podle pokynů krajského vojenského velitelství nebo útvaru. Významnou změnu zdravotního stavu neodkládejte a nesnažte se ji překrýt léky jen proto, abyste mohli nastoupit.
Při přípravě netrénujte přes ostrou nebo zhoršující se bolest. Máte-li chronické onemocnění, dlouhodobé obtíže nebo pochybnosti o vhodné intenzitě cvičení, konzultujte přípravu se svým lékařem nebo kvalifikovaným trenérem.
Poslední týden před nástupem
V posledním týdnu už kondici zásadně nezlepšíte. Udržujte se v pohybu, ale postupně snižte intenzitu. Vynechte těžké silové tréninky, dlouhé běhy, rizikové sportovní aktivity a první zkoušení nové obuvi.
Znovu si projděte seznam věcí, zkontrolujte platnost dokladů a naplánujte cestu. Zavazadlo připravte s předstihem, abyste poslední večer nemuseli řešit chybějící dokumenty nebo shánět vybavení.
Den před odjezdem zvolte pouze lehký pohyb, normálně se najezte, doplňujte tekutiny a jděte včas spát.
Čemu se před nástupem vyhnout
extrémním tréninkovým plánům a cvičení přes bolest;
rychlému hubnutí nebo zásadní změně jídelníčku;
nevyzkoušeným doplňkům stravy a stimulačním přípravkům;
nákupu drahého taktického vybavení, které útvar nepožaduje;
dlouhým pochodům s těžkým batohem bez předchozí zkušenosti;
zatajování zdravotních potíží;
spoléhání na neoficiální seznamy a zkušenosti z jiných ročníků.
Většinu vojenské výstroje a vybavení potřebného pro výcvik obdržíte po nástupu. Co si máte přivézt z domova, určuje aktuální seznam v povolávacím rozkaze a nástupních pokynech.
Praktická rada: Přípravu si rozdělte na tři části: pravidelně se hýbejte, upravte spánek a včas vyřešte organizační záležitosti. Nesnažte se být před nástupem dokonalí. Přijeďte zdraví, odpočatí, připravení spolupracovat a ochotní učit se.
Chcete pokračovat? Přečtěte si také články Co si vzít s sebou, Jak se přihlásit a Nejčastější otázky.
Konkrétní podoba výcviku, požadované dokumenty, doporučená výbava i organizace nástupu se mohou lišit podle typu DVC, místa, termínu a ročního období. Rozhodující jsou vždy aktuální pokyny krajského vojenského velitelství, útvaru a údaje uvedené v povolávacím rozkaze.
